¿Alimentadas bien tus defensas?

Ya sabemos que un invierno sin resfriados es un bonito sueño que no llega a hacerse realidad. Pero aunque sea complicado no hay que dejar de intentarlo, o por lo menos conseguir resfriados más cortitos y llevaderos.Por eso hoy en nuestro blog semanal lo vamos a intentar prestando atención a la cesta de la compra.

Y lo hacemos prestando atención a lo que comemos porque sabemos que los nutrientes que aportan algunos alimentos tienen propiedades beneficiosas para la salud de las defensas, por lo que no deberían faltar en tu mesa durante los meses de más frío.

✅No pueden faltar frutas y la verduras porque aportan las vitaminas y minerales que nos hacen más resistentes frente a todo tipo de microbios. Pero vale la pena prestar especial atención a las frutas ricas en vitamina C ya que ésta nos ayuda a mantener nuestras defensas naturales. Procura que no falten naranjas, kiwis, mandarinas, pomelos, limones, granadas…

Algunas “verduras y hortalizas como la col, la coliflor, la remolacha, los rábanos y los berros poseen virtudes antitusivas y mucolíticas que nos pueden ayudar en caso de resfriado.

✅Dos veces por semana no nos podemos olvidar de las legumbres, ricas en antioxidantes y también contribuyen a  fortalecer el sistema inmune gracias a los nutrientes que aportan (zinc, magnesio, hierro, potasio, cobre… ).¡Aprovechemos el invierno! Es la época en la que más apetecen los potajes de lentejas, garbanzos o judías.

✅Ajo, cebolla y plantas aromáticas.  El ajo ayuda a aumentar las defensas y la cebolla es buena contra las infecciones de la garganta. También tienen propiedades el perejil, el laurel, el romero, el jengibre y otros condimentos naturales con los que puedes preparar deliciosas recetas.

✅Yogur. Si  se desequilibra la flora intestinal, se puede resentir todo el sistema inmune. Así que procura incluir yogures en tus menús. Te ayudará a mantener la flora intestinal en plena forma y las defensas siempre a punto.

✅Y agua, naturalmente. Beber 2 litros de líquido al día, entre otros múltiples beneficios, sirve para mantener la correcta hidratación de la mucosa respiratoria y protegerla así de las infecciones.

Si mantenemos una alimentación equilibrada y variada también seguro que reduciremos considerablemente el riesgo de tener resfriados. ¿Lo intentamos?